Evita los dolores musculares

Muchos dolores musculares inician por sobrecarga, tensión, malas posturas y mantenerse mucho tiempo inactivo.

Estás molestias nos hacen dificiles nuestras actividades laborales y de ocio, incluso nuestro descanso. Lo que nos puede llevar a patologías más graves difíciles de tratar como, la escoliosis, hipercifosis, túnel del carpo, etc.

¿Cómo evitar estás molestias musculares?

El dolor surge principalmente en dos situaciones: debido a un esfuerzo excesivo al usar uno o más grupos musculares (levantamiento repetitivo, trabajo muscular inusual o manteniendo posiciones incorrectas, como lo menciona la Sociedad Española del Dolor.

Según la actividad que estemos realizando, nos puede aparecer el dolor en zonas específicas, como en la zona lumbar, por lentar mal el peso o a nivel cervical por malas posiciones del cuello.

Además de ser molesto, el dolor muscular puede ir acompañado de sensación de cansancio, rigidez, dolores de cabeza, cambios de humor y dificultad para encontrar una posición de descanso adecuada.

Para evitar estás molestias te recomiendo

⭐ Tomar descansos entre actividades

Las pausas activas son muy beneficiosas mientras estás realizando tus actividades laborales, puedes tomarte 2 minutos si puedes cada 2 horas para estirarte, levantaré de tu silla y puedes hacer unos pelos saltos, sacudir un poco tus brazos y piernas (quizás tus compañeros te miren algo extraño, pero puedes invitarlos a qué también lo hagan) estás pausas además de ayudarte en con las molestias, te ayudarán a despejar un poco tu mente.

Si tú trabajo no es de oficina no importa tambie puedes tomar esos 2 minutos cada 2 o 3 y hacer lo mismo que te indique arriba.

Imagen adaptada de: https://www.periodicocentral.mx/2019/rayas/opinion/puro-musculo/item/17194-consejos-practicos-para-hacer-ejercicio/amp

⭐ Masajea la zona de dolor

Si comienzas a sentir dolor puedes realizar un masaje circular sobre la zona de dolor con una presión moderada, si te es posible también puedes hacerlo con hielo, eso aliviará mucho el dolor.

⭐ Toma agua

Es demasiado importante que tomes agua durante tus actividades laborales, ya que debes mantener una adecuada hidratación para que tu organismo este más activo. El agua ayuda a nuestro organismo en la eliminación de toxinas y productos de desecho. Cuando hay menos agua en el cuerpo, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a todas las células y demás órganos principales, y eso puede causar fatiga. Además, al acercarse a un estado de deshidratación, el organismo disminuirá el rendimiento muscular, lo que provoca esa sensación de cansancio. Por lo tanto, beber agua es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

⭐ Modifica tu postura

Las posturas no fisiológicas o mal alineadas modifican el aparato locomotor, causando alteraciones físicas que nos causan dolor y nos pueden llevar a una patología más grave. Una postura adecuada te facilitará hacer tus actividades y ayudará a evitar mayores molestias en un futuro.

• Si tú trabajó es de oficina busca siempre que tu cabeza no se vaya hacia adelante, mantén la mirada siempre al frente, si es necesario modifica el lugar de tu pantalla, puedes poner unos libros bajo la pantalla.

• Al está sentado busca que tus piernas siempre tengan una alineación de 90⁰ al igual que tus brazos.

• Si debes estar de pie busca que tú apoyó se de en una sola pierna, mantén el paso de tu cuerpo en las dos.

• Si debes recoger algo del suelo NO dobles tu espalda hacia el frente flexiona tus rodillas y cadera tu espalda te lo agradecerá.

No importa si no trabaja cargando cosas en tu hogar cuando recojas algo del suelo ten en cuenta cómo vas a levantarlo.

⭐ Realiza actividad física

Realizar actividad física es muy importante no solo para el alivio de tus molestias, esto genera muchos beneficios a nivel de salud. La OMS menciona que más de 5 millones de muertes al año se disminuirían si todas las personas hicieran actividad física.

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Con esto no quiero decirte que debes meterte a un gimnasio y pagar no sé cuánto de membresías, con 30 minutos de caminata diarios es suficiente para mantenerte mucho mejor, y dirás ¡yo siempre camino 30 minutos a mi trabajo! Nooo, estás caminatas son para que liberes tu estrés y pongas tu mente en otra cosa, o que digas ¡Yo no tengo tiempo, todo el día trabajo! para evitar estos pensamientos la OMS da la opción de repartir eso 30 minutos diarios durante el día es decir puedes hacer 10 minutos en la mañana, 10 en la tarde y 10 en la noche, o como te quede mejor, lo importante es 30 minutos diario.

¡POR FAVOR HAZ ACTIVIDAD FÍSICA, TU CUERPO TE LO AGRADECERA CON MUY BUENA SALUD!

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