¿COMO LLEGAR A TU PESO IDEAL?
- APK3TÁ
- 11 feb 2023
- 2 Min. de lectura
Para iniciar quiero decirte que el peso ideal no es el mismo peso deseado, pues la idea de un peso ideal no tiene que ver con la estética, este concepto se refiere a un peso corporal que no se asocia con un nivel alto de riesgo de adquirir alguna enfermedad.
Desde hace mucho tiempo, se ha confirmado científicamente que el aumento de peso puede generar altos riesgos de adquirir una enfermedad, reduciendo la esperanza de vida. Personas obesas o con sobrepeso, tienen una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño e inclusive algunos tipos de cáncer.
No solo las personas con exceso de peso tienen más riesgo, las personas con un peso menor al normal poseen un mayor riesgo de mortalidad.
El peso saludable debe individualizarse para cada individuo en función de su sexo, edad, talla, biotipo y la presencia o no de enfermedades asociadas.
Después de que tengas claro cuál es tu peso ideal puedes poner en práctica algunos consejos que te daré en este artículo. Te recuerdo que es importante que consultes a tu especialista para acompañarte en tu proceso de obtener tu peso ideal.
A continuación, descubrirás algunos consejos que te ayudarán a mantener tu peso ideal. No son difíciles, pero requieren una cierta cantidad de perseverancia para lograr el efecto que deseas.
PLANEA TUS COMIDAS
Ten en cuenta que las dietas milagrosas NO FUNCIONAN, estas dietas que te hacen consumir o te privan de comer algún alimento, pueden llegar a funcionar en corto plazo de tiempo, sin embargo, a un mediano o largo lapso de tiempo se vuelven reversibles, recuperando el peso que se perdió e incluso aumentándolo.
Para realizar una correcta planificación de una dieta equilibrada, debes tener presente que debe contener los tres macronutrientes importantes para nuestra salud, carbohidratos, proteínas y grasas.
Este plan debe estructurarse según cada persona, pues todos tenemos requerimientos diferentes, por esta razón es importante que consultes a tu nutricionista, él te guiara según tus necesidades.
También puedes encontrar aplicaciones que te ayuden a realizar esta planificación, en lo personal utilizo Fitia, esta aplicación te ayuda a organizar tu plan de alimentación según tus objetivos y con tus alimentos favoritos y a los que tengas más disposición (no todos tenemos la misma disponibilidad de alimentos), te la recomiendo totalmente.
MANTENTE HIDRATAD@
El consumo de agua es muy importante en la pérdida de peso, ya que esta ayuda a acelerar el metabolismo y genera mayor consumo de calorías,
Beber medio litro de agua al día acelera el metabolismo quemando aproximadamente 23 calorías
Es importante que acompañes esto con una buena alimentación y actividad física.
PLAN DE ACTIVIDAD FISICA
En un tiempo atrás se decía que ejercitar el cardio era una de las mejores opciones para quemar calorías y bajar de peso. No obstante, el trabajo muscular científicamente comprobado genera mayores beneficios.
El entrenamiento de fuerza muscular genera un elevado gasto de energía, pues el músculo es uno de los tejidos que más consume energía para su buen funcionamiento, y al disponerlo a un nivel elevado de actividad, va a haber una mayor absorción de glucosa y grasa, es decir que para perder peso debemos generar mayor masa muscular que demande más energía.
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